Você não precisa que lhe digamos como o ano passado foi desafiador. Sentimos os efeitos de viver durante uma pandemia global em todas as áreas de nossas vidas, e sermos mergulhados e abandonados enquanto navegávamos no 'novo normal' de trabalhar em casa sem dúvida testou nossa saúde mental.


Uma maneira que isso se manifestou para muitos de nós é em nossos níveis de energia. Apesar de não viajar diariamente ou ir para aquela aula de spinning de manhã cedo, estamos nos sentindo mais cansados ​​e esgotados do que nunca.

Na verdade, uma nova pesquisa da empresa de energia Revvies descobriu que 37% dos adultos britânicos - cerca de 18 milhões de nós - estão lutando com letargia crônica e cansaço extremo, enquanto 20% recorreram a café e bebidas energéticas na tentativa de estagnar fadiga de bloqueio.



Além disso, mais da metade (52%) dos jovens de 18 a 34 anos relatam que não conseguem reduzir a ingestão de açúcar sem sofrer uma queda de energia.

Então, por que estamos todos experimentando tal letargia crônica de WFH, e o que podemos fazer a respeito?


'Lockdown colocou muita pressão em nossa saúde mental e criou ansiedade devido a questões financeiras e de saúde, bem como se adaptou a um novo estilo de vida com mais reuniões virtuais em casa, educação em casa e menos socialização', diz nutricional terapeuta Victoria Hamilton.

'Os estressores psicológicos podem ser ainda mais cansativos do que os estressores físicos e enviar seu corpo a um estado de alerta elevado conhecido como modo de' fuga ou luta '. Inicialmente, você pode se sentir mais energizado e concentrado nesse estado, mas se ficar nessa condição por longos períodos, isso resultará em cansaço e fadiga. '


Além da opressão geral e do estresse, a letargia crônica atual pode ser causada pela deficiência de vitamina D por ficar em casa e pela falta de exercícios devido ao fechamento das academias, acrescenta o médico clínico geral Houda Ounnas.

Aqui estão suas dicas de especialistas para combater o cansaço ...


  1. Fatore o tempo para fazer exercícios, como dar uma caminhada ao ar livre 30 minutos depois de se levantar. Estudos mostram que adultos que caminham ao ar livre por 20 minutos por dia aumentam os níveis de energia.
  2. Faça micro exercícios ao longo do dia, em vez de ficar sentado por longos períodos, o que pode causar desregulação em seu corpo, levando a problemas de energia. Defina o alarme a cada hora durante o dia e faça 5 a 10 minutos de movimento a cada hora - agachamentos, corrida no local e alongamento são ótimas maneiras de manter seu dia ativo!
  3. Coma alimentos ricos em nutrientes que forneçam energia sustentável, como folhas verdes escuras, frutas vermelhas, peixes selvagens pescados e gorduras saudáveis, incluindo abacates e azeitonas (pense no Mediterrâneo). Seu corpo precisa de nutrientes extras para suportar o processo de resposta ao estresse em momentos de estresse, portanto, se você se sentir exausto, certifique-se de que sua dieta está dando tudo de que você precisa.
  4. Opte por carboidratos que liberam calorias lentamente, que são muito melhores do que o açúcar, que fornece uma descarga de energia que desaparece muito rapidamente. Em vez disso, experimente leguminosas, quinua, massa integral marrom ou pão.
  5. Se você deseja reduzir a ingestão de açúcar sem a queda de energia, comece lentamente adicionando proteínas ou gorduras saudáveis ​​a cada refeição açucarada, remova a quantidade de açúcar de sua dieta todos os dias e substitua por um alimento que tenha uma carga glicêmica baixa. A carga glicêmica fornece uma indicação de quanto um alimento aumentará o nível de açúcar no sangue, portanto, opte por alimentos na categoria verde. Comer esses alimentos significa que você terá menos probabilidade de sofrer um acidente depois de comer.
  6. Coma em um ambiente descontraído, longe das telas e trabalhe as distrações para ajudar a absorver todos os nutrientes dos alimentos que você ingere e ajudar na digestão adequada. Seu corpo precisa estar em um estado de 'descanso e digestão' ao comer. Faça de cada refeição um evento e coma com atenção.
  7. Planeje uma janela para comer e cumpra-a. Se você pastar o dia todo, não dará ao seu corpo nenhum tempo para se recuperar. Coma dentro de uma janela alimentar de 12 a 8 horas todos os dias para que seu corpo tenha tempo para descansar e rejuvenescer, já que comer também é um estressor para seu corpo e contribui para o cansaço.
  8. Durma bem, incluindo não apenas as horas, mas também uma rotina de dormir e acordar em horários regulares. Sem luz azul pelo menos uma hora antes de dormir. Programe o tempo de inatividade antes de dormir para fazer um diário, relaxar no banho e, definitivamente, pare de trabalhar ou de ocupar sua mente com processos instigantes antes da hora de dormir. Ele precisa ser desligado.

Victoria também destaca que, se você está procurando reduzir o consumo de café, tente substituir sua xícara de café por um chá verde, e depois de chá verde por chá de ervas sem cafeína.

“Caso contrário, você pode continuar a beber café, mas a cada dia dilua-o mais e mais”, ela aconselha. 'Depois de fazer isso por várias semanas, sua xícara será mais água quente do que café, e você se sentirá melhor com isso.'

Então, geralmente, diz o Dr. Ounnas, para ajudar a vencer a letargia crônica, olhe para cinco áreas-chave em sua vida:

  • Nutrição
  • Exercício ou falta de
  • Dorme
  • Tempo de relaxamento e recarga
  • Qualquer condição ou deficiência potencial (consulte seu médico).
ariana grande de óculos escuros

Enfrente isso com as dicas acima, e você deve começar a se sentir reenergizado em nenhum momento.


Se a fadiga persistir por mais de 6 semanas, fale com seu médico. Consulte também seu médico sobre quais suplementos são melhores para você.