Melhor desafio traseiro

Getty Images / Design gráfico por Candace Napier


Não há nada como o verão e sua parte inferior de biquíni atrevida de lycra necessária para fazer você prestar atenção aos seus ativos. Embora exercícios de bumbum e, um, bumbum em geral sejam tópicos claramente na moda (lembre-sesemana de bunda, rapazes?), as mulheres têm procurado maneiras de aparar, levantar ou tonificar seu traseiro muito antes de Cher ensinar a Tai sobre “Pãezinhos de Aço” em “Clueless”. Mas mesmo com tanto burburinho quanto o butim ganha, ainda é uma área difícil de atingir com os treinos.

Os exercícios normalmente não são tão simples quanto bíceps para os braços ou reservar uma aula de spin para desenvolver seu cardio. É por isso que ficamos tão intrigados quando encontramos o Desafio de 14 dias Better Booty —Em uma impressão em PDF fácil de seguir, veja bem! —Que tem como objetivo deixar sua bunda na forma desejada. Exercício profissional Sara Haley, que tem uma formação intensa em dança e exercícios pós-parto, criou o desafio de duas semanas. “Quase todas as mulheres reclamam de seu butim”, explica ela.



O treino
Executado em suas mãos e joelhos e repetido em ambos os lados, o bloco de cinco exercícios inclui Levantamento do Booty, Atitude, Chute do Hidrante (este é um doozy), Levantamento das Pernas e Abanar a Cauda. Parece complicado, mas o PDF mostra Sara fazendo os exercícios nas posições “etapa 1” e “etapa 2”, para que você possa acompanhar claramente. Cada exercício começa com 14 repetições e a cada dia você adiciona uma nova repetição. Isso significa que, ao final dos 14 dias, você fará 27 repetições de cada exercício antes de passar para o próximo.

Sara escolheu esta série de exercícios por alguns motivos: todos eles podem ser feitos em casa sem nenhum equipamento (verdadeiro), têm como alvo os glúteos (verdade, a queimadura nos disse) e todos exigem estabilidade do núcleo para que você quase não perceba trabalhando seu abdômen ao mesmo tempo. “Muitos exercícios de 'bunda' são sobre agachamentos e estocadas”, diz ela. “Os dois exercícios costumam ser feitos com uma técnica pobre e as pessoas acabam sentindo mais nas pernas do que nas nádegas. Eu queria exercícios que você sentisse imediatamente em seu butim. ”


Em todos os exercícios, você levanta e chuta a perna em movimentos diferentes, enquanto o resto de seus membros está apoiado no chão. A única desvantagem? Você vai precisar de um tapete de ioga ou algo macio no chão para tirar a pressão de suas pernas.

Teoricamente, se você está seguindo as recomendações dela, deve ser capaz de ver os resultados em 14 dias - muito mais rápido do que estamos acostumados com outros regimes de exercícios.


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Treino de bunda de 14 dias Você REALMENTE consegue uma bunda melhor em apenas duas semanas? Nós tentamos.


Nossa experiência
De cara, seremos honestos e diremos que não esperávamos que fosse difícil. As instruções de treino em papel sempre parecem muito mais fáceis.

Começar com 14 repetições de cada treino foi mais do que administrável - honestamente, meio fácil. O Booty Lift e o Leg Lift foram de longe os dois movimentos mais fáceis, pois eles se concentraram em simplesmente levantar a perna para cima e para baixo. Quando adicionamos movimentos laterais e flexões de joelho, foi quando o suor começou. Ainda assim, 14 repetições voam.

Com o passar dos dias, notamos que se você realmente prestasse atenção à posição do seu corpo (ela pede que você mantenha os quadris retos e a coluna neutra), você realmente sentiria uma queimadura na bunda e nos músculos das pernas logo abaixo - ie um treino inesperado. Mas definitivamente houve dias em que não o fizemos e percebemos que nossas pernas estavam apenas se movendo para frente e para trás no ar, sem nenhuma coreografia aparente.

Os dias 14–20 não foram ruins, mas uma vez que chegasse o dia 21, você realmente tinha que empurrá-lo e explorar todas aquelas citações de motivação cafonas (mas ei, muito úteis) que você afixa no Pinterest. “Acho que as mulheres se esquecem de‘ falar com seu butim ’”, diz Sara. 'Você tem que dizer a si mesmo para apertar sua bunda - isso não vai ligar naturalmente para você. Acho que o maior equívoco é que se você apenas fizer o trabalho, verá os resultados. [Mas] não se trata apenas de terminar o treino, é sobre Como as faz você. Diminua a velocidade e concentre-se em sentir o movimento e aperfeiçoar a técnica e você verá resultados mais rápidos e melhores ”.


Você pode quer para passar, mas no final do dia, fazer isso 3 minutos mais rápido não está fazendo nada de bom para o seu traseiro.

De longe, o exercício mais difícil foi o chute do hidrante, em que você tem que levantar a perna como um cachorro no hidrante (vá com ela) e, em seguida, chutá-la lateralmente enquanto mantém os quadris alinhados e a parte superior do corpo voltada para a frente. Esse movimento parece totalmente estranho, e você começa a sentir a queimação na bunda e na parte interna das coxas quase imediatamente. Quando dissemos a Sara que achamos aquele exercício um pouco difícil, ela concordou.

“O chute do hidrante é o mais desafiador porque é difícil manter os quadris alinhados com o chão”, ela admite. “A melhor maneira de fazer este exercício é desça para o antebraço por uma mão . Além disso, acho que as pessoas costumam tentar erguer as pernas muito alto. Tudo bem se a perna estiver baixa, contanto que todo o resto - ombros, quadris, costas, etc. - esteja no lugar. ”

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Os resultados e benefícios
Levávamos apenas cerca de 10 a 15 minutos por dia quando estávamos realmente prestando atenção à forma. O legal desse treino é que não há um prazo determinado - ele pode levar o tempo que você quiser por sessão. Nós o adicionamos todos os dias a diferentes treinos (corrida, giro, pesos) e era definitivamente um bom suplemento que não parecia inútil. A razão é que achamos que vimos alguns resultados. No final, os exercícios não nos deixaram ofegantes e, embora não tenhamos experimentado uma aparência drástica e louca de 'minha bunda está três centímetros mais alta', notamos uma elevação suficiente para querer continuar fazendo isso e ver ainda mais resultados— o suficiente para que possamos adicionar um 15º dia.