Armas de massagem - ou aparelhos de terapia percussiva, se estivermos sendo sofisticados - foram minha graça salvadora no ano passado. Ficar caído sobre minha minúscula escrivaninha por horas a fio me deixou dolorido, dolorido e rígido - e em vez de massagens IRL, é minha pistola de massagem que me ajudou a relaxar antes de dormir e acalmar as dores induzidas por WFH.


Também pratico exercícios em casa (isso mantém minha saúde mental sob controle) ... mas os exercícios podem DOAR. A rigidez pós-fortalecimento / cardio é * real *, portanto, usar uma pistola de massagem tem ajudado muito na recuperação rápida.

Apesar de salões, spas e similares estarem abertos novamente (!), Comprometer-se a sessões regulares com uma massagista não é rentável nem realista. Infelizmente. Então, vou levar minha confiável pistola de massagem comigo para a vida pós-pandemia, em uma tentativa de manter as dores musculares sob controle. Está tentado a fazer o mesmo? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre pistolas de massagem e terapia muscular percussiva.



O que é terapia muscular percussiva?

As melhores armas de massagem usam terapia muscular percussiva para aliviar dores e sofrimentos - mas o que realmente é terapia muscular percussiva? É uma das últimas descobertas em terapia e recuperação esportiva, que leva você a aplicar rápidas explosões de pressão nos tecidos musculares - seja nas costas, ombros ou pernas - para ajudar a liberar os nós musculares que causam dor e rigidez.

A terapia muscular percussiva pode atingir camadas mais profundas do tecido muscular do que os rolos de espuma ou as mãos humanas jamais poderiam e, dependendo do dispositivo que você escolher, a terapia percussiva tem uma frequência de 22-40 hertz, o que significa que atingirá a área 22-40 vezes por segundo. Impressionante, certo?


As armas de massagem valem a pena?

Graças à terapia percussiva das melhores pistolas de massagem, orgulham-se toneladas dos benefícios da pistola de massagem que os fazem valer a pena o seu dinheiro. E você não precisa ser um fanático por fitness para colhê-los.

1. As pistolas de massagem previnem a dor muscular de início retardado (DOMS)

Você conhece aquela sensação dolorida e rígida no dia seguinte ao treino que o deixa com dificuldade para andar? Isso é dor muscular de início retardado - ou DOMS - que ocorre quando você exerce seus músculos além do que eles estão acostumados. Eles são irritantes e dolorosos, mas as boas notícias? Eles podem ser evitados usando uma pistola de massagem. As vibrações repetitivas de sua arma estimulam a circulação sanguínea, e um sangue melhor equivale a uma viagem mais rápida de oxigênio e nutrientes, o que leva a um período de recuperação mais rápido. Além do mais, as vibrações interromperão os sinais de dor que o cérebro envia ao seu corpo, reduzindo a dor que você sente.


2. As pistolas de massagem aumentam a flexibilidade

As pistolas de massagem também podem melhorar sua flexibilidade, porque a circulação sanguínea melhorada pelos músculos resultará em uma melhor amplitude de movimento ao longo do tempo. Uma vez que seus músculos se tornem flexíveis, eles não estarão tão sujeitos a lesões e dores como eram antes.

3. Eles dão lugar a um melhor fluxo linfático

Usar uma pistola de massagem melhora o fluxo linfático. Assim como a escovação corporal seca faz em sua rotina de cuidados com a pele. Quando o número de nós musculares é reduzido, a drenagem no sistema linfático será melhor. E quando seus modos linfáticos se movem com mais liberdade, o corpo pode excretar toxinas e resíduos de forma eficaz, resultando em um sistema imunológico melhor. É um efeito dominó.


Como usar uma pistola de massagem

Se você já aquece, esfria e usa um rolo de espuma, você pode estar se perguntando quando colocar uma pistola de massagem na mistura - mas usar uma pistola de massagem pode melhorar o aquecimento e o resfriamento. Na verdade, de acordo com uma pesquisa recente da Runners World, se você aplicar sua pistola de massagem nos músculos que deseja alongar no aquecimento e então estique-os, você pode aumentar a amplitude de movimento 50-80% em 30 segundos. Seu alongamento será muito mais eficaz.

Com a maioria das pistolas de massagem, você simplesmente precisa ligá-la antes de colocá-la no local desejado e deslizar suavemente sobre sua pele (vestida ou sem roupa) - sem adicionando qualquer pressão extra. Isso é importante: você não precisa pressionar a pistola de massagem na pele, porque ela fará todo o trabalho para você. Particularmente rígido? Deixe a pistola de massagem pairando sobre esse local, novamente sem exercer qualquer pressão extra.

É ruim usar uma pistola de massagem todos os dias?

De jeito nenhum! A menos que você esteja sofrendo de distensão muscular, entorses ou lesões relacionadas à inflamação. A Therabody, por exemplo, recomenda que você use seu dispositivo Theragun duas ou três vezes ao dia. 'Recomendamos o uso de seu Theragun por um mínimo de 15 segundos e um máximo de 2 minutos por grupo muscular. Uma sessão de corpo inteiro não deve exceder 15 minutos. '

As pistolas de massagem podem livrar-se dos nós?

As pistolas de massagem ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para a área muscular alvo, o que resulta na redução da inflamação e, portanto, em menos nós. Então, sim, eles podem.


O que considerar ao comprar uma pistola de massagem online

Existem algumas coisas que vale a pena considerar antes de comprar sua pistola de massagem de escolha.

1. Amplitude

A amplitude de uma pistola de massagem é o quão profundo ela pode atingir seus músculos doloridos e, portanto, se pode realmente proporcionar aquela experiência de massagem profunda que você tanto desejava.

Veja o Theragun Pro, por exemplo. Ele oferece uma amplitude de 16 mm, tornando-o ótimo para fanáticos sérios, enquanto a pistola de massagem compacta e addfit que testamos da Amazon tem apenas 6 mm de profundidade. Isso seria melhor para dores induzidas por WFH. Definitivamente, algo a se considerar.

2. Assistência inteligente

Se você nunca usou uma pistola de massagem antes, opte por uma que ofereça assistência inteligente para que você obtenha orientações sobre a melhor forma de usá-la. Os dispositivos Theragun se conectam a um aplicativo via Bluetooth, o que significa que você pode ser orientado sobre quais acessórios usar em quais partes do seu corpo e se você está massageando com força suficiente. Alguns dispositivos oferecem até rotinas de massagem para realmente colocar o dispositivo para funcionar.

3. Vida útil da bateria

Considere a vida útil da bateria ao comprar uma pistola de massagem - algumas das melhores pistolas de massagem funcionam por até seis horas com uma única carga, o que é ótimo se você for levá-la nas férias.

4. Peso

Pode parecer óbvio, mas algumas pistolas de massagem são significativamente mais pesadas do que outras. O Theragun Elite é * tão * avançado (e, portanto, pesado) que realmente pode ser difícil de usar em seus próprios ombros, enquanto o acessório de massagem abaixo de £ 100 é leve como uma pena - mas não massageia os músculos completamente tão profundamente. Balanços e rotatórias.

5. Uso de acessórios de pistola de massagem

Algumas pistolas de massagem vêm com acessórios ou cabeças diferentes, que podem ser trocados dependendo do efeito desejado. Algo que vale a pena observar se você é um frequentador assíduo de ginástica em casa. Os mais comuns são acessórios de garfo (para o pescoço e coluna), acessórios de bola grande (para o seu núcleo), acessórios de bala (para tecidos profundos e articulações) e acessórios planos que podem ser usados ​​em qualquer lugar.

Qual pistola de massagem é a melhor?

Os dispositivos Theragun da Therabody reinam supremos na arena das pistolas de massagem, com cada um de seus quatro modelos oferecendo benefícios variados e permanecendo os favoritos GLAMOR. Fizemos uma revisão completa da Theragun, se Therabody for sua marca preferida, mas você também pode comprar as melhores pistolas de massagem Theragun em uma olhada abaixo.

O melhor pistola de massagem em geral foi o Theragun Elite - que foi testado por nossa editora-chefe, Deborah Joseph. Dissolveu a tensão em um instante. É o tratamento mais silencioso da marca de todos os tempos, vem com cinco configurações de velocidade, acessórios variados para uma experiência personalizada e um display OLED vibrante para que você saiba quanta força está sendo aplicada aos seus músculos. Você também pode conectá-lo a um aplicativo via Bluetooth e possui uma bateria de 120 minutos. 'A cabeça menor realmente permitiu que eu me concentrasse em nós mais apertados e visasse minhas áreas mais doloridas', disse Deborah. “Também adoro a embalagem - é bacana; fácil de transportar e viajar - e é perfeito para bloqueio! É muito profundo, se você quiser, e realmente aliviou meu pescoço e ombros doloridos.

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O melhor pistola de massagem portátil é o Theragun mini (vem em um case de viagem elegante, tem uma bateria de 150 minutos e não compromete a energia apesar de seu tamanho menor), enquanto o MyoMaster do MyoPro é o melhor pistola de massagem para escolha de acessórios . Disponível para comprar na Selfridges, ele veio com oito cabeças diferentes, desde o acessório de 'polegar' que fazia * maravilhas * em nossos ombros até o 'remo' que é ótimo para usar no aquecimento.

Qual é a melhor pistola de massagem na Amazon?

O melhor pistola de massagem na Amazon foi a Massage Gun Mini addfit que custou menos de £ 70. Ele veio embalado em uma caixa limpa e reciclável, não é mais alto que uma Coca-Cola e vem com duas cabeças: uma plana e outra pontiaguda. Melhores marcas.

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Para mais informações sobre a escritora do Glamour UK Commerce, Sophie Cockett, siga-a no Instagram @sophiecockettx.

Percorra nossa edição completa das melhores armas de massagem para acalmar seu corpo dolorido.

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  • Melhor pistola de massagem para corredores: Theragun Pro

    Theragun PRO, £ 549, Therabody

    Theragun é talvez a marca mais popular de pistola de massagem, e por um bom motivo. Seus produtos funcionam, o design é elegante e a experiência geral é excepcional - principalmente por causa da conectividade bluetooth e dos acessórios disponíveis.

    A Theragun Pro é a pistola de massagem mais cara da Therabody, chegando a quase £ 550. Ele também tem a bateria de maior duração de qualquer dispositivo Theragun e é o único dispositivo com um braço giratório. Se você adota uma abordagem mais séria ao seu condicionamento físico, esta é a pistola de massagem certa para você. Afinal, atletas e profissionais do fitness recorrem a ele.

    Ele funciona para melhorar a recuperação muscular, liberar o estresse e a tensão e aliviar o desconforto com uma terapia percussiva inteligente.

    Embora seja muito pesado, o braço giratório mencionado acima e os recursos ergonômicos de várias alças o tornam muito fácil de manusear. Ele usa a tecnologia QuietForce para garantir que o dispositivo não faça muito barulho e pode ser conectado ao aplicativo da marca usando Bluetooth para uma experiência personalizada. A vida útil da bateria é maior do que a vida útil da bateria em qualquer outro dispositivo Theragun, permanecendo em 300 minutos com uma única carga, e a faixa de velocidade personalizável significa que você pode realmente direcionar suas próprias dores e sofrimentos específicos da maneira mais confortável possível. Você também pode adicionar um suporte de carregamento sem fio Pro ao seu pedido do Theragun Pro por apenas £ 75.

    Multi grip ergonômico? Sim, mais um braço giratório.
    Vida útil da bateria? 300 minutos, mais duas baterias intercambiáveis.
    Anexos? Seis, todos fáceis de limpar.
    Tela OLED com medidor de força? sim.
    Integração de aplicativos inteligentes com Bluetooth? sim.
    Faixa de velocidade personalizável? sim. Existem cinco configurações.

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    Confira nossa análise completa do Theragun aqui, incluindo como escolher o melhor Theragun para você.

  • Melhor pistola de massagem na Amazon: pistola de massagem addsfit

    Addfit Massage Gun Mini, £ 69,99, Amazon

    Esta pistola de massagem foi testada por Sophie Cockett, nossa escritora comercial. 'Depois de experimentar o Theragun Mini, eu não tinha certeza se algo poderia competir, mas fiquei agradavelmente surpreso com o desempenho desta pistola de massagem addfit. Ele veio embalado em uma caixa limpa e reciclável (pontos positivos!) E a pistola de massagem foi alojada dentro de uma caixa de viagem realmente compacta. Dificilmente ocuparia espaço em sua bolsa de fim de semana.

    'Não pude acreditar como esta pistola de massagem era pequena quando a tirei da caixa - não é mais alta do que uma lata de Coca-Cola e cabe confortavelmente na palma da sua mão. Ele vem com duas cabeças: uma plana e outra pontiaguda, além de um cabo de carregamento e um guia de instruções. Ele aconselha que você use a arma por aproximadamente 60 segundos por região do corpo e mantenha a arma em movimento o tempo todo.

    'Existem três configurações de velocidade que podem ser facilmente alternadas com o toque de um botão. A experiência toda foi totalmente relaxante, e achei o tamanho pequeno perfeito para acalmar as dores que sentia nos ombros. Eu realmente senti uma diferença em quão tensos meus ombros pareciam depois de usar isso por alguns minutos todas as noites. A única desvantagem é que este dispositivo tem apenas uma amplitude de 6 mm, em comparação com 16 mm em um modelo Theragun topo de linha. Provavelmente, é melhor para dores induzidas por WFH do que para dores pós-treino intenso. '

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  • Melhor pistola de massagem leve: Theragun Elite

    Theragun Elite, £ 375, Therabody

    Sentado um modelo abaixo de sua pistola de massagem mais cara, a Theragun Pro, está a Theragun Elite. Descobrimos que é uma das melhores pistolas de massagem para dissipar a tensão e usar durante o bloqueio, quando você não pode sair para uma massagem IRL.

    É o tratamento mais silencioso da marca sempre , ostentando um sistema de cinco velocidades, cabeças variadas e uma tela OLED vibrante para permitir que você veja quanta força está sendo aplicada aos seus músculos. Você pode conectar esta pistola de massagem a um aplicativo via Bluetooth para uma experiência personalizada e tem uma bateria de 120 minutos - o que é mais do que suficiente.

    Ele foi testado por nossa editora-chefe, Deborah Joseph, que adorou como as diferentes cabeças podiam permitir que você se concentrasse em diferentes áreas do seu corpo. “A cabeça menor realmente permitiu que eu me concentrasse em nós mais apertados e visasse minhas áreas mais doloridas”, disse ela. “Também adoro a embalagem - é bacana; fácil de transportar e viajar - e é perfeito para bloqueio! É muito profundo, se você quiser, e realmente aliviou meu pescoço e ombros doloridos. Resumindo, um dispositivo muito prático e relaxante para ter em casa se você passa o dia todo em casa e não tem uma cadeira adequada para se alinhar. '

    Quaisquer desvantagens? - Achei um pouco pesado demais para usar nos meus próprios ombros - você precisa de outra pessoa para fazer isso por você.

    Você pode adicionar um suporte de carregamento sem fio Pro ao seu pedido do Theragun Elite.

    Multi grip ergonômico? sim.
    Vida útil da bateria? 120 minutos.
    Anexos? Cinco, todos fáceis de limpar.
    Tela OLED com medidor de força? sim.
    Integração de aplicativos inteligentes com Bluetooth? sim.
    Faixa de velocidade personalizável? sim. Existem cinco configurações.

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    Confira nossa análise completa do Theragun aqui, incluindo como escolher o melhor Theragun para você.

  • Melhor pistola de massagem para bateria de longa duração: pistola de massagem Shavron

    Shavron Massage Gun, £ 189,99, Amazon

    Como usado e recomendado por muitos profissionais de fitness, a pistola de massagem Shavron está crescendo em popularidade e dando ao Theragun uma corrida por seu dinheiro.

    Tão elegante e moderno, ele vem com seu próprio estojo de viagem prático, o que torna fácil guardá-lo em sua mala para futuras férias.

    Em termos de configurações de velocidade, você pode esperar cinco ofertas diferentes, além de quatro acessórios intercambiáveis ​​para direcionar diferentes áreas do seu corpo. As cabeças menores são ótimas para espaços menores, como o topo de seus ombros, enquanto as cabeças maiores são ótimas para direcionar suas coxas. Além do mais, todos os acessórios cabem no estojo, junto com a pistola de massagem, para que você possa levá-los / guardá-los com segurança.

    A parte mais impressionante desta pistola de massagem é que ela leva seis horas de massagem antes de precisar ser recarregada (!). Ele também vem com um guia prático que se mostra muito útil se você for um usuário iniciante.

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  • Melhor pistola de massagem para escolha de acessórios: pistola de massagem MyoPro

    MyoMaster MyoPro, £ 349 £ 219, MyoMaster

    O MyoMaster é abastecido pela Selfridges e endossado por um grande número de atletas de elite de toda a equipe de Rugby da Inglaterra e do ex-capitão do Rugby da Inglaterra, Chris Robshaw, ao competidor mais forte do Three Time World, Adam Bishop e, mais recentemente, à levantadora de peso olímpica feminina da equipe GB Sarah Davies. Então nós * tínhamos * que tentar.

    Criada para capacitar cada atleta a liberar todo o seu potencial através da prevenção de lesões, aumentando o desempenho e aproveitando o poder de recuperação, esta pistola de massagem usa terapia percussiva para pulsar rapidamente as fibras musculares com uma onda suave de pressão que amolece o tecido muscular nas áreas em que experimentamos rigidez intensa e lesão. Embora não seja * super * portátil (o estojo de transporte é muito grande), esta pistola de massagem vem com uma grande variedade de acessórios. Oito, para ser mais preciso. E foi essa escolha que tanto nos impressionou.

    'Eu adorei ter a escolha de tantos acessórios diferentes para realmente personalizar minha experiência pós-treino', disse a escritora de Commerce, Sophie Cockett. 'Há de tudo, desde um acessório de' polegar 'que fez * maravilhas * nos meus ombros ao' remo 'que é ótimo para usar no aquecimento e o' garfo 'que é melhor usado na coluna, Aquiles e antebraço.'

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  • Melhor nova pistola de massagem: Theragun Prime

    Theragun Prime, £ 275, Therabody

    O próximo modelo Theragun vindo da Elite é o Theragun Prime. Com garantia de dois anos e entrega gratuita, é uma versão simplificada do Elite e Pro. Ele prioriza apenas os recursos essenciais que você * realmente * precisa para uma experiência de massagem completa, poderosa e eficaz - ao mesmo tempo que oferece um tratamento muscular profundo. Ajuda a aliviar o desconforto, aliviar a tensão e aliviar a tensão, mas sem algumas das características mais extravagantes dos modelos mais caros. (Está faltando a tela OLED com medidor de força e tem menos configurações de velocidade e acessórios).

    Multi grip ergonômico? sim.
    Vida útil da bateria? 120 minutos.
    Anexos? Quatro, todos fáceis de limpar.
    Tela OLED com medidor de força? Não.
    Integração de aplicativos inteligentes com Bluetooth? sim.
    Faixa de velocidade personalizável? sim. Existem quatro configurações.
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    Confira nossa análise completa do Theragun aqui, incluindo como escolher o melhor Theragun para você.

  • Melhor pistola de massagem portátil: Theragun Mini

    Theragun Mini, £ 175, Therabody

    A Theragun mini é a melhor pistola de massagem portátil que nossos editores experimentaram, chegando a um * inferno * muito mais leve do que qualquer outro modelo Theragun. É também a pistola de massagem Theragun mais barata em oferta.

    Ele foi testado por nossa escritora de comércio, Sophie Cockett, e veio em uma caixa de viagem elegante que seria perfeita para embalar em sua mala.

    Apesar de ser compacto, descobrimos que ele é incrivelmente poderoso, com uma vida útil de 150 minutos e três configurações de velocidade. Graças ao seu tamanho pequeno, foi muito fácil levantá-lo acima da cabeça e tratar nossos próprios ombros, além disso, a cabeça pequena significa que o alívio é direcionado.

    “Meus ombros estavam MUITO doloridos depois de trabalhar em casa por meio ano e, na manhã seguinte ao uso desta pistola de massagem, senti uma diferença notável em como eles se sentiam tensos. Adoro usá-lo depois dos treinos de HIIT e antes de ir para a cama. '

    Agora você pode pegá-lo em vermelho, que é uma edição limitada e contribui diretamente para o Fundo Global de Combate a pandemias em todo o mundo.

    Multi grip ergonômico? sim.
    Vida útil da bateria? 150 minutos com uma única carga.
    Anexos? Apenas um acessório de bola padrão.
    Tela OLED com medidor de força? Não.
    Integração de aplicativos inteligentes com Bluetooth? Não.
    Faixa de velocidade personalizável? sim. Existem três configurações.

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    Confira nossa análise completa do Theragun aqui, incluindo como escolher o melhor Theragun para você.

  • Melhor pistola de massagem para dores induzidas por WFH: pistola de massagem Fylina

    Arma de massagem FYLINA, £ 79,99, Amazon

    Esta pistola de massagem não é a mais eficaz para massagens pós-treino, mas funcionará se você estiver sentindo um pouco de dor por ficar curvado sobre a tela do computador o dia todo. Existem vários acessórios, tem uma bateria excepcionalmente longa (estamos falando de até oito horas) e não faz muito barulho.

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  • Melhor pistola de massagem para estética: pistola de massagem Recovapro

    Dispositivo de massagem de percussão Recovapro Lite, £ 159, Amazon

    Esta é definitivamente uma das armas de massagem mais elegantes do pacote, injetando um toque de cor bem-vindo em sua rotina pós-treino. Ou rotina pós-dia na mesa, conforme o caso. É muito leve, o que o torna perfeito para viajar, e possui cinco velocidades que ajudarão na recuperação muscular. A marca faz comercializar-se como uma marca para usuários de meia-idade que desejam alívio de suas artimanhas - mas não deixe que isso o desencoraje. É bom o suficiente para fanáticos por fitness. Além das cinco velocidades, ele vem com quatro acessórios para pistola de massagem: uma bola, um garfo, uma chata e um acessório bala, além de uma maleta de transporte. Sem queixas com este.

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  • Melhor pistola de massagem com visor integrado: pistola de massagem Wattne

    Pistola de massagem muscular de percussão Wattne, £ 79,99, Amazon

    Disponível na Amazon, esta pistola de massagem econômica possui 20 configurações de velocidade diferentes para combater a dor e rigidez muscular. Mas isso não é tudo: ele também possui um display integrado que mostra o seu nível de velocidade e quanto tempo de massagem você ainda tem. Perfeito para garantir que você não exagere nas coisas. Tem uma pega aderente que torna o dispositivo confortável de segurar e usar - apesar do seu peso - e a bateria dura cerca de oito horas com uma única carga.

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  • Melhor pistola de massagem econômica: pistola de massagem RENPHO

    RENPHO Hand Held Deep Tissue Massager, £ 36,99, Amazon

    Não deixe que o preço acessível o faça pensar que esta pistola de massagem não é eficaz. Isto é , preferido por muitos profissionais. Possui cinco acessórios de pistola de massagem e é bastante silencioso em operação. Além disso, uma única carga alimentará esse dispositivo por mais de duas horas. Nossas únicas queixas? Os acessórios são de plástico em vez de borracha, por isso é um pouco mais difícil para os músculos e a velocidade não é * tão * tão rápida quanto os modelos Theragun. Mas se você é um novato com massagista e não quer gastar uma bomba? Esta pistola de massagem é ótima.

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  • Melhor metralhadora de vibração muscular: pistola de massagem Achedaway

    Massageador de percussão e vibração Achedaway Pro, £ 217, Achedaway

    Projetada com todas as idades e níveis de condicionamento físico em mente pelo fundador Tim Tian, ​​a pistola de massagem Achedaway - um dispositivo bastante acessível e com velocidade máxima de 55 percussões por segundo.

    Sophie Cockett, redatora do Commerce, disse: 'Fiquei realmente impressionada com a pistola de massagem Achedaway, que veio em uma maleta menor do que o MyoPro, mas maior do que o Theragun. Embora seja muito pesado, era confortável de segurar e vinha com quatro acessórios diferentes. A bola era um bom polivalente, ideal para usar tanto no pré como no pós-treino e na maioria dos grupos musculares. Também gostei de usar o garfo nos antebraços após os exercícios para a parte superior do corpo.

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  • Melhor pistola de massagem para massagem muscular espinhal: pistola de massagem Pulse Roll

    Pistola de massagem Pulse Roll, £ 224,99, Pulse Roll

    O Pulse Roll se tornou uma grande notícia no espaço de fitness quando lançou seu kit de recuperação vibratória, mas recentemente adicionou uma pistola de massagem ao grupo.

    Ele vem com seis acessórios para personalizar sua massagem, incluindo uma cabeça de massagem para os músculos da coluna que tem como alvo as dores de coluna. Existem também quatro velocidades diferentes para escolher, e a pistola de massagem pode funcionar por um total de cinco horas com uma única carga.

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